وزن کم کرنے کے لیے 6 ثابت شدہ اور موثر غذائی ٹوٹکے کیا ہیں؟
1. گرم مشروب
سردیوں کے دنوں میں گرم مشروب پسندیدہ عادات میں سے ایک ہے لیکن ہاٹ چاکلیٹ سے پرہیز کرنا چاہیے اور سبز چائے اور مصالحہ دار پانی جیسے مشروبات سے جسم کو گرم کیا جا سکتا ہے جو زہریلے مادوں سے نجات دلانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
2. صحت مند میٹھے
کیک، بسکٹ اور دیگر لذیذ مٹھائیاں جو تہواروں کے موسم میں کثرت سے کھائی جاتی ہیں، ان کی جگہ کھجور، شہد اور میٹھے پھل جیسے کیلے لے سکتے ہیں۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ ان قدرتی مٹھائیوں کا استعمال کرکے گھریلو میٹھے بھی بنائیں۔
3. گرم پانی
سردیوں کے موسم میں گرم پانی گلے اور جسم کو کڑوی سردی سے فوری نجات دلاتا ہے۔ دن بھر گرم پانی پینا ہاضمے کو بہتر بنانے اور میٹابولزم کو بڑھانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
4. رات کو کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کریں
رات کو کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور غذاؤں سے پرہیز کرنا واقعی وزن کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔
چونکہ آپ کا نظام انہضام دن کے اختتام پر آہستہ کام کرتا ہے۔ اس لیے ہلکا رات کا کھانا کھانا سمجھ میں آتا ہے جس میں کافی مقدار میں پروٹین اور پیٹ بھرنے والے دیگر غذائی اجزاء شامل ہوتے ہیں۔
5. گری دار میوے
گری دار میوے جیسے بادام اور اخروٹ کھانے سے جسم کی توانائی کو بھرنے میں مدد ملتی ہے۔ گری دار میوے آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں لیکن محتاط رہیں کہ اسے زیادہ نہ کریں اور وزن کم کرنے کے لیے دن میں صرف ایک مٹھی بھر گری دار میوے اور بیج کھائیں
6. تازہ سبزیاں اور پھل
موسمی غذا دیگر کھانوں کے مقابلے میں زیادہ طاقتور غذائیت فراہم کرتی ہے۔ اس لیے کم کیلوریز والی سبزیوں جیسے پالک، چقندر اور میتھی کے پتے چننے میں احتیاط برتی جائے۔ سردیوں کے موسم کے لیے تازہ پھلوں جیسے اسٹرابیری، نارنگی، امرود اور زیادہ پھل کھانے چاہئیں۔
زمرے
صحت و تندرستی